NATACIÓN

ENTRENAMIENTOS 

• DÍA 1:

400m variado

4x200m/20´´ palas + pull

300m piernas con aletas

3x400m/30´´  haciendo 25 fuerte 75 normal

100m suave

TOTAL:2.900m

• DÍA 2:

10X100m/10”(segundos de descanso)

25-Croll

25-Espalda

25-Braza

25-Croll

4(100piernas croll progresivos-200croll)/20”

200espalda-braza

TOTAL:2600m

• DÍA 3:

4x(100m croll 100m otro estilo)

800m palas + aletas haciendo el menor número de brazada posible

10x50m croll/1 haciendo 2 normal 3 rapida

200m suaves

10x50croll/1´ progresivas 0 a 50

 200m suaves

TOTAL:3000m

• DÍA 4:

8 veces(100croll-25otro estilo)/5” segundos de descanso

3x600m/30”

1. Palas-pull

2. Palas-aletas

3. Aletas (respirando cada 3)

200m suaves

TOTAL: 3000m

• DÍA 5

400m variado

4x200m /20´´ palas + pull

300m piernas con aletas

3x400m /30´´  haciendo 25 fuerte, 75 normal

100m suave

TOTAL:2.900

• DÍA 6:

10x100/10” (25m croll -25m espalda- 25m braza - 25m croll)

4x(100m piernas croll - progresivos-200m croll)/20”

200 espalda-braza

TOTAL:2600M

• DÍA 7:

4x(100m crol + 100m otro)

800m palas + aletas haciendo el menor número de brazadas posible

10x50croll/1´ haciendo 2 normal 3 rápida

200m suaves

10x50m croll/1´ progresivas 0 a 50

 200m suaves

TOTAL:3000m